หากคุณต้องการเพิ่มปริมาณถั่วเหลือง เลือกอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองทั้งเมล็ด เช่น นมถั่วเหลือง เทมเป้ ขนมปังถั่วเหลือง และเต้าหู้ ตรวจสอบรายการส่วนผสมเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารจากถั่วเหลืองที่คุณซื้อทำจากถั่วเหลืองทั้งตัว ไม่ใช่ถั่วเหลืองที่แยกได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ (เช่น ธัญพืช) มีโปร***จากถั่วเหลือง ไม่ใช่แค่เติมไอโซฟลาโวนเท่านั้น อาหารอื่นๆ ที่มีไฟโตเอสโตรเจน อาหารอื่นที่ไม่ใช่ถั่วเหลืองที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสีเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ ข้าวไรย์ และบัควีต ถั่วและเมล็ดพืชเช่น อัลมอนด์ ลินซีด เมล็ดแฟลกซ์ ทานตะวัน ฟักทอง และงา ถั่วงอก ประโยชน์ของนมเปรี้ยว หญ้าชนิต น้ำมัน – น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ พืชตระกูลถั่วอื่นๆ – ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล และถั่วไต ความเสี่ยงต่อสุขภาพของถั่วเหลืองและทารก การรับประทานอาหารที่มีถั่วเหลืองเป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติของคุณโดยทั่วไปมีประโยชน์มากกว่าเป็นอันตราย แม้ว่าจะมีความกังวลว่าการบริโภคถั่วเหลืองในปริมาณมากสำหรับผู้ชายบางคนและผู้ที่มี ภาวะต่อ มไทรอยด์อาจมีความเสี่ยง แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการใช้นมผงสำหรับทารกในทารกที่มีสุขภาพดีและครบกำหนดคลอดไม่ปรากฏว่าเป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม นมผสมถั่วเหลืองสำหรับทารกอาจเป็นอันตรายต่อทารกที่คลอดก่อนกำหนดและควรหลีกเลี่ยงอย่างดีที่สุด ตรวจสอบกับพยาบาลหรือแพทย์ด้านสุขภาพแม่และเด็กของคุณ