. โปร***เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยโปร***เป็นหลัก [17] รัฐบาลสหรัฐฯ แนะนำว่า ประมาณ 1/4 ของการบริโภคอาหารของคุณควรเป็นโปร***ไร้มัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมของคุณ [18] ร่างกายของคุณยังเผาผลาญแคลอรี่ในการย่อยโปร***มากกว่าคาร์โบไฮเดรต ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ไก่ ปลา และไก่งวง ตัวเลือกมังสวิรัติ ได้แก่ เต้าหู้ เทมเป้ และเซตัน 4 กินผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว และอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉง รัฐบาลสหรัฐฯ วิธีสร้างซิกแพค แนะนำให้แน่ใจว่าการบริโภคอาหารของคุณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งควรเป็นผักและผลไม้[19]1/4 ของการบริโภคที่เหลือ (หลังจากโปร*** ผลไม้ และผัก) ควรเป็นธัญพืช ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและควรคิดเป็นสัดส่วนการบริโภคธัญพืชอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง [20] อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม กีวี และคะน้าช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไขมันเป็นเชื้อเพลิงและปรับสมดุลความอยากที่เกี่ยวข้องกับความเครียด [21]