ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ผู้คนต้องการโปร***ประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม Atkinson กล่าว ถ้าเราคำนวณว่าสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 170 ปอนด์หรือ 77 กิโลกรัม พวกเขาจะบริโภคโปร*** 108 ถึง 154 กรัมต่อวัน เขากล่าว ยิ่งไปกว่านั้น อาหารที่มีโปร***สูงยังแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และลดปริมาณกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปเมื่ออายุมากขึ้น นพ. Oluseun Olufade แพทย์ด้านกีฬาที่ทำงานร่วมกับองค์กรและทีมกีฬามืออาชีพหลายแห่งกล่าว รวมถึงมหาวิทยาลัยเอมอรี, แอตแลนตา ฮอว์กส์ และยูเอส ซอคเกอร์ โปร***สามารถบริโภคได้ทุกสามถึงห้าชั่วโมงเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ เขากล่าว อาหารที่มีโปร*** 10 กรัม ได้แก่ ไก่ปรุงสุกไม่หนัง 40 กรัม วิธีเพิ่มน้ำหนัก ทูน่ากระป๋อง 50 กรัม เต้าหู้ 120 กรัม ถั่ว 60 กรัม และเนื้อวัวไม่ติดมัน หมู หรือเนื้อแกะปรุงสุก 40 กรัม เพื่อเพิ่มปริมาณโปร*** ให้พิจารณาเพิ่มแหล่งโปร***จากสัตว์ เช่น สัตว์ปีก ปลา เนื้อแดง ไข่ กรีกโยเกิร์ตและคอทเทจชีส แหล่งโปร***จากพืช เช่น ถั่วและถั่วเลนทิล ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช เต้าหู้ ธัญพืชไม่ขัดสี และ ในปริมาณที่น้อยกว่าผักและผลไม้ Wirtz กล่าว ผงโปร***เชค และแท่งโปร***ยังเป็นแหล่งโปร***ที่หาได้ง่ายเมื่อต้องเดินทาง ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยคุณประเมินปริมาณโปร***ที่ถูกต้องที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยพิจารณาจากประเภทร่างกายและความต้องการของคุณ