และขนมหวานที่ผ่านกระบวนการพิเศษ การศึกษาในวารสาร American Medical Associationเผยให้เห็นว่าสิ่งที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก[4]. ปอนด์จะลดลงเร็วขึ้นหากคุณปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่คุณกินเข้าไป วิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการลดปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็ว เบนเน็ตต์กล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณต้องการลดหรือลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง เช่น ของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตแปรรูป และเครื่องดื่มน้ำอัดลมลงอย่างมาก เมื่อคุณหลีกเลี่ยงหรือลดเฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์และอื่นๆ คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น 4. กินพืชให้มากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังควบคุมได้ง่ายกว่าการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำอีกด้วย วิธีลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังมีสารอาหารหนาแน่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ผลิตภัณฑ์สนับสนุนการลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำ ซึ่งปราศจากแคลอรี่แต่ยังกินพื้นที่ในกระเพาะอาหารของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม อัลเบิร์ตสันกล่าว ในความเป็นจริง การศึกษาในบราซิลพบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้นกับการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น[6]. Albertson แนะนำให้ตั้งเป้าที่จะบริโภคผลิตผลห้ามื้อต่อวันเพื่อเริ่มต้นและทำงานมากถึงเจ็ดถึงเก้ามื้อต่อวัน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้สีเขียว ทานสลัดหรือหั่นผักเป็นชิ้นๆ ในมื้อกลางวัน และรับประทานผลไม้เป็นของว่างและของหวาน เธอกล่าว สำหรับมื้อเย็น ให้ผัดเพิ่ม ใส่ผักลงในจานพาสต้าแล้วผัดในซุป